«Иначе тренировка будет бесполезной»: что есть до и после занятий для роста мышц

Для эффективного роста мышц при силовых тренировках важно правильно распределять питательные вещества, сообщает RT. Диетолог Марият Мухина рассказала, что перед тренировкой следует делать упор на углеводы, а сразу после переходить на белки.

По словам Мухиной, после занятий белок обеспечивает аминокислотами восстановление мышечных волокон, что способствует их росту. Без такого подхода тренировка теряет эффективность.

Дневная норма белка для спортсменов составляет примерно 2 г на 1 кг веса, отметила диетолог.

Она также привела примеры продуктов и содержания белка: в 100 г творога — 18 г, куриной грудки — 22 г, икры — 33 г. По ее словам, важно отслеживать и рассчитывать эти показатели для достижения максимального эффекта.