:format(webp)/aHR0cHM6Ly94bi0tODBhaGNubGhzeGoueG4tLXAxYWkvbWVkaWEvbXVsdGltZWRpYS9tZWRpYWZpbGUvZmlsZS8yMDI1LzEwLzAyLzIwMjUwOTE3XzEyMzAyOS5qcGc.webp)
Дополнительные часы сна: как они влияют на организм
СМИ: небольшое увеличение продолжительности сна дает ощутимый эффектИностранные журналисты проанализировали научные данные о феномене «банка сна» и выявили ключевые закономерности.
Исследования подтверждают: действительно можно «накопить» сон перед периодами высокой нагрузки. Например, в эксперименте с военными группа солдат спала по 10 часов вместо стандартных 7 часов перед сложными учениями. Результат оказался впечатляющим: у участников дольше сохранялись:
- бдительность;
- концентрация внимания;
- скорость реакции.
Однако механизм «накопления» работает не всегда. При хроническом недосыпе организм фокусируется на компенсации дефицита, а не на создании резерва. Чтобы запустить процесс формирования «банка сна», необходимо:
- Сначала 2 дня спать по 7–8 часов для стабилизации режима.
- Затем можно переходить к «накоплению» сна.
Примечательно, что даже небольшое увеличение продолжительности сна дает ощутимый эффект. Всего 90 дополнительных минут в течение трех ночей могут обеспечить запас энергии на две недели вперед.
Практику «накопления» сна активно используют профессиональные спортсмены — регбисты, баскетболисты и теннисисты. Дополнительные часы отдыха заметно улучшают их спортивные результаты.
При этом в научном сообществе нет единого мнения по данному вопросу. Часть исследователей скептически относится к концепции «банка сна». По их мнению, дополнительные часы сна лишь восполняют существующий дефицит, возвращая организм к нормальному уровню функционирования, а не создают некий «запас» энергии.
Читайте также:
Ловушка для кишечника: когда употребление алкоголя увеличивает риск рака в два раза
Забудьте про будильник: назван точный срок, за который можно научиться просыпаться самому
Названы популярные витамины, которые в два раза эффективнее антидепрессантов
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzdjZWUwYjAyNGZhMTFmMTkwMWNhNmZjODljY2EyZjMtMS0xLmpwZw.webp)
:focal(0.5:0.56):format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3R2b3JvZy1ycG5zanB3LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL3Bob3RvLTIwMjYtMDMtMTktMTYzODA3XzJISElRRDcuanBlZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tuMi0yNTk3LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zLzIwMjUwODAzLTEyMTgwOC5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL21hbi00MDAyLTFfdVVRWnA3dS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL25zdC0yNjQ4LTEuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDMwLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwMS5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNC0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAwNy0xLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2p1bGEtMDAxMi5qcGc.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDQxX1R6QlBmRXIuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDU4LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDYzLmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDM1LmpwZw.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2RqaS0wMDUzX1Q0dXlteUkuanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2tvei02MjkyXzRVUEtnVE4uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL29ndXJ0c3ktbHVob3ZpdHNraWUtbmEtcnlua2Utc2l0ZS13aWRlX0tBbVhSM24uanBn.webp)
:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8zL2ltYWdlLTQ0LnBuZw.webp)