Кости теряют прочность: какие продукты добавить в рацион

Роскачество: дефицит кальция может ослабить кости и нарушить работу сердца

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 09:54

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 09:54

Длительная нехватка кальция может привести к хрупкости костей и нарушениям в работе организма. Об этом сообщили «Известиям» в Центре компетенций по функциональному питанию Роскачества.

По словам специалистов, при недостатке минерала организм начинает забирать его из костной ткани, чтобы поддерживать работу мышц, нервной системы и сердца. В долгосрочной перспективе это повышает риск переломов и остеопороза.

Взрослым требуется около 1000 мг кальция в сутки, а людям старше 60 лет — 1200 мг. Для усвоения минерала необходим витамин D. Эксперты отметили, что из-за климатических особенностей на большей части территории России многие жители испытывают его нехватку.

Среди возможных признаков дефицита кальция — повышенная утомляемость, мышечные боли, спазмы и проблемы с зубами. В тяжелых случаях могут возникать нарушения сердечного ритма. При этом обычный анализ крови не всегда выявляет недостаток минерала: его уровень может оставаться в норме даже тогда, когда организм уже забирает кальций из костей.

Чтобы поддерживать необходимое количество кальция, специалисты советуют включать в рацион твердые сыры, кунжут, сардины с косточками, молоко, кефир, творог, фасоль и соевые бобы. Дополнительным источником полезных веществ могут стать функциональные продукты.