Не только давление и холестерин: что важно контролировать после 40 лет

Врач Долгушева: после 40 лет важно контролировать давление и холестерин

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 09:13

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 09:13

После 40 лет организм не начинает стареть внезапно, а болезни не появляются автоматически из-за достижения определенного возраста. Однако к этому времени могут проявиться последствия многолетнего малоподвижного образа жизни, курения, неправильного питания, стресса и нехватки сна. Об этом «Ленте.ру» рассказала терапевт и кардиолог Юлия Долгушева.

По словам врача, гипертония, диабет и повышенный холестерин способны долго развиваться без выраженных симптомов. Поэтому после 40 лет важно регулярно контролировать давление, массу тела, окружность талии, уровень глюкозы и холестерина. Долгушева напомнила, что в России люди этого возраста могут проходить диспансеризацию ежегодно, а перечень обследований зависит от пола, возраста и индивидуальных рисков.

Отдельное внимание специалист рекомендовала уделять онкологической профилактике. Женщинам необходимо проходить обследования для раннего выявления рака шейки матки и молочной железы, мужчинам — обсуждать с врачом состояние предстательной железы. Для обоих полов актуален скрининг колоректального рака. Конкретные исследования и периодичность определяются с учетом возраста, наследственности и предыдущих результатов.

При этом ежегодно делать все возможные УЗИ, КТ и анализы на онкомаркеры без медицинских показаний не нужно, подчеркнула кардиолог. Такие обследования не заменяют скрининг, подобранный с учетом индивидуальных факторов риска.

Важную роль в поддержании здоровья играет движение. Долгушева напомнила, что взрослым рекомендуется уделять умеренной аэробной нагрузке от 150 до 300 минут в неделю, а минимум дважды в неделю выполнять силовые упражнения. После 40 лет они помогают замедлить потерю мышечной массы и поддерживать плотность костей. Начать можно с ходьбы, плавания, езды на велосипеде и занятий с собственным весом, постепенно повышая нагрузку.

Рацион, по рекомендации врача, стоит строить на основе овощей, фруктов, бобовых, цельнозерновых продуктов, рыбы и источников полноценного белка и ненасыщенных жиров. Избыток соли, сахара, алкоголя, колбас и продуктов глубокой переработки лучше ограничить. Специалист подчеркнула, что устойчивые пищевые привычки полезнее кратковременных строгих диет. Еще одна важная мера профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, болезней легких и некоторых видов рака — полный отказ от курения.

Не менее значим полноценный сон. Как пояснила Долгушева, регулярный недосып может нарушать контроль аппетита, артериального давления и уровня глюкозы, а также усиливать тревожность и снижать работоспособность. Большинству взрослых необходимо спать около семи-девяти часов. Если человек громко храпит, испытывает остановки дыхания во сне, просыпается разбитым или страдает от сильной дневной сонливости, ему следует обратиться к врачу.

Кроме того, после 40 лет важно следить за актуальностью прививок, регулярно проверять зрение и состояние зубов. Людям с хроническими заболеваниями необходимо продолжать назначенное лечение: нормальные показатели на фоне приема препаратов не являются основанием для самостоятельной отмены лекарств.