Остеопороз можно предотвратить: топ продуктов для профилактики заболевания

Для профилактики остеопороза важно включать в рацион мясо птицы, рыбу, молочные продукты, бобовые, кунжут, орехи и зеленые овощи. О роли питания в поддержании здоровья костей «Москве 24» рассказала врач-диетолог, кандидат медицинских наук Елена Соломатина.

По словам специалиста, белок участвует в формировании костной ткани, поэтому важно получать его в достаточном количестве. Предпочтение стоит отдавать легкоусвояемым источникам животного происхождения, в том числе рыбе, птице, сыру и творогу. Бобовые также полезны: помимо белка и кальция, они содержат фитоэстрогены, которые могут частично компенсировать снижение уровня эстрогенов у женщин старше 60 лет.

При этом избыток белка нежелателен: усиленное выведение продуктов его распада может сопровождаться потерей кальция и магния. Как предупредила Соломатина, средняя рекомендуемая норма составляет около 1,5 г белка на килограмм массы тела.

Кальцием богаты твердые сыры, особенно пармезан, а также кунжут и рыбные консервы. Последние дополнительно содержат белок и витамин D, необходимый для усвоения кальция. Магний, который также важен для костной ткани, можно получать из орехов, семян и зеленых овощей.

/читайте также

Здоровье

Школы диабета в Подмосковье: чему учат и как попасть на занятия

16 октября13:07

Здоровье

Место отдыха или рассадник микробов? Чем можно заразиться в бане и бассейне

13 октября16:50

Здоровье

Хватит даже несколько минут: одно популярное хобби помогает тренировать память

9 октября17:28

Здоровье

Холод повышает давление и риск инфаркта: врач дала рекомендации на зиму

17 октября09:54

Здоровье

Врач Черепицина рассказала, что полезнее есть — мясо или рыбу

16 октября09:07

Здоровье

Болеете, но продолжаете работать из дома: почему такая привычка может затянуть выздоровление

15 октября16:20

Здоровье

Голова болит не просто так: какие симптомы нельзя игнорировать

15 октября08:07

Здоровье

Аналитический спирограф: база для новых аппаратов ИВЛ

8 октября01:20

Здоровье

Идеальная работа хирурга — не гарантия: что может испортить результат пластики

15 октября14:57

Здоровье

Температура 37,2 держится неделями — причина может скрываться совсем не в простуде

8 октября13:40

Здоровье

Еда ударит по здоровью: какие продукты повышают риск раннего инсульта

14 октября12:08

Здоровье

Как снизить рабочий стресс: советы экономиста

Сегодня 05:25