Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Почему диета не работает: врач назвал фактор, который мешает похудеть

Эндокринолог Фарманов: недосып может усиливать чувство голода и тягу к сладкому

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Станислав Лопатин

Сегодня 02:29

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Станислав Лопатин

Сегодня 02:29

Хронический дефицит сна и отсутствие восстановления после физических нагрузок способны усиливать чувство голода и тягу к сладкому, затрудняя соблюдение диеты. Об этом сообщил «Газете.ру» врач-эндокринолог Александр Фарманов.

Как пояснил специалист, за сигналы о голоде и насыщении в организме отвечают гормоны грелин и лептин. Недостаток отдыха нарушает эту регуляцию, заставляя мозг требовать перекус даже при соблюдении привычного рациона. Кроме того, усталость снижает самоконтроль, делая калорийную, мучную и сладкую пищу особенно привлекательной.

Дефицит сна также негативно сказывается на физической активности. Он снижает чувствительность к инсулину, ухудшает переносимость нагрузок и замедляет восстановление после занятий спортом. Формируется замкнутый круг: потребность в калориях растет, а энергии для движения становится меньше, объяснил врач.

Для обеспечения качественного отдыха он рекомендовал не только отводить достаточное время на сон, но и оптимизировать условия в спальне.

«Чтобы поддерживать полноценный ночной сон, важно не только выделять достаточно времени на отдых, но и обращать внимание на условия в спальне. Свет из окна, посторонние звуки, духота или неудобная постель могут мешать расслабиться и ухудшать качество отдыха», — рассказал Фарманов.

Сам по себе здоровый сон не гарантирует снижения веса, поскольку результат зависит от генетики, уровня стресса, питания и активности. Однако он остается одной из главных составляющих успеха наравне с движением и рационом. Взрослому человеку требуется в среднем 7–9 часов отдыха в сутки, а при длительных проблемах с засыпанием необходимо обратиться к специалисту, посоветовал эндокринолог.