Связь кишечника и памяти: как полезные бактерии лечат депрессию

Даже небольшое увеличение доли клетчатки в ежедневном меню способно заметно повлиять на работу мозга, укрепить иммунитет и улучшить настроение. К такому выводу пришли специалисты, на публикацию которых ссылается Daily Mail. Соответствующие данные приводит медицинский журнал British Medical Journal (BMJ), информирует «Подмосковье сегодня».

Согласно информации экспертов, до 96 процентов взрослых людей не добирают рекомендуемую норму потребления клетчатки, которая составляет около 30 граммов в сутки. При этом именно этот компонент, как объясняют специалисты, служит главным источником питания для полезных бактерий, населяющих кишечник. Эти микроорганизмы помогают снижать воспаление и поддерживать работу всего организма.

По словам ученых, бактерии вырабатывают вещества, способные подавлять хроническое воспаление — один из факторов, связанных с развитием диабета, когнитивных сбоев и постоянной усталости. Особого внимания заслуживает так называемая ось «кишечник — мозг». Исследования показывают, что определенные виды микробов связаны с более крепкой памятью и высокими когнитивными показателями.

Эксперты также отмечают, что даже дополнительные пять граммов клетчатки в день способны снижать риск развития депрессии. Улучшить состояние несложно: для этого достаточно включить в рацион побольше овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов и рыбы, подчеркивают специалисты.