Солнца все меньше, а усталости больше: четыре привычки помогут пережить короткий световой день

Сокращение светового дня осенью и зимой может приводить к ухудшению настроения, снижению работоспособности и постоянной усталости. Чтобы организму было проще приспособиться к недостатку солнечного света, специалисты Роспотребнадзора рекомендуют уделять больше внимания освещению, физической активности и режиму сна. Соответствующие рекомендации ведомство предоставило РИА Новости.

«Обеспечьте достаточный уровень освещенности. Используйте лампы, в течение дня не закрывайте окна — держите шторы и жалюзи открытыми», — посоветовали в Роспотребнадзоре. Даже в пасмурную погоду специалисты рекомендуют выходить на улицу, а в солнечные дни стараться проводить больше времени на свежем воздухе. По оценке ведомства, прогулка продолжительностью 20–30 минут способна улучшить самочувствие и добавить бодрости. Дополнительно поддержать эмоциональное состояние помогут регулярные физические нагрузки. Подойдут любые комфортные виды активности, поскольку движение способствует выработке эндорфинов.

Еще одним важным условием адаптации специалисты назвали полноценный сон. Желательно ежедневно ложиться и просыпаться примерно в одно время, включая выходные. Такой распорядок помогает организму быстрее привыкнуть к сезонным изменениям. Также в Роспотребнадзоре советуют пересмотреть питание и включить в рацион продукты, богатые витаминами и минералами. Особое внимание рекомендуется уделять пищевым источникам витамина D, потребление которого особенно актуально в период недостатка солнечного света. Сочетание прогулок, движения, сбалансированного питания и стабильного режима отдыха поможет легче переносить осенне-зимний сезон.

/читайте также

Общество

Моль уже портит ваш свитер: где искать личинки и как защитить одежду

6 ноября10:26

Общество

Пернатые секреты зимы: каких птиц можно встретить в Подмосковье в холодный сезон

5 ноября08:51

Общество

«Пирог на четвертое»: жители Подмосковья могут присоединиться к акции

2 ноября17:26

Общество

Для покупки сигарет разрешат предъявлять еще один документ: что предлагает Минздрав

30 октября01:29

Общество

Один раз подтвердил — везде видно: как хотят упростить поиск подработки

30 октября21:44

Общество

Кто должен менять батареи в квартире: когда платит собственник, а когда УК

5 ноября14:59

Общество

Диана Алумянц познакомилась с волонтерской работой ветеранов завода «МОСМЕК»

29 октября12:33

Общество

Можно ли радоваться, когда Господь вразумляет грешника

30 октября14:55

Общество

Ежи уходят на зимовку: чего нельзя делать, если встретили зверька в лесу

1 ноября10:57

Общество

Врываются в тренды: почему буфеты скупают на барахолках в Подмосковье

27 октября05:58

Общество

Декрет для ИП: как получить выплаты по уходу за ребенком в 2027 году

26 октября09:32

Общество

Названы ошибки при укладке плитки в ванной комнате

3 ноября19:27