Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Тренировки без стресса: как не потерять мотивацию к спорту осенью и зимой

Тренер Бондаренко: трех тренировок в неделю достаточно, чтобы быть в форме

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина,

Антон Никитин

Сегодня 17:05/эксклюзив

/Главная /Общество

Автор текста:

Ольга Сафина,

Антон Никитин

Сегодня 17:05

/эксклюзив

Холод, короткий световой день и усталость после работы мешают поддерживать физическую активность осенью и зимой. Однако для сохранения формы необязательно заниматься ежедневно: двух-трех тренировок в неделю может быть достаточно. Об этом рассказал фитнес-тренер Владислав Бондаренко в рекомендациях, предоставленных REGIONS экспертами «Авито Услуг».

Первой ошибкой специалист назвал зависимость от мотивации. Чтобы не бросать занятия, он советует заранее составить расписание и выбрать удобное время — утром или после работы.

Вторая ошибка — пробежки без разминки и подходящей экипировки. Перед нагрузкой нужно разогревать мышцы 10–15 минут. Для улицы подойдет многослойная одежда: термобелье, утепляющий слой и куртка от ветра и осадков. Также понадобятся шапка, перчатки и обувь с подходящей подошвой. При гололеде и сильном ветре тренировку лучше перенести в помещение.

Третья ошибка — чрезмерные нагрузки. По словам Бондаренко, новичкам достаточно двух-трех занятий в неделю продолжительностью около 45–60 минут. В остальные дни можно гулять и больше ходить пешком, не забывая о восстановлении.

Осенью растет интерес к тренировкам в помещениях. По данным «Авито Услуг», в сентябре 2026 года просмотры объявлений специалистов по аквааэробике увеличились на 32% относительно августа. Интерес к пилатесу вырос на 31%, к растяжке и йоге — на 23%, к фитнесу — на 15%.

Эксперт рекомендует увеличивать нагрузку постепенно и не превращать занятия спортом в дополнительный источник стресса.