Картинка — / Фото: REGIONS/Елена Болотова

Как подготовить организм к зиме: советы хирурга о поддержке иммунитета

Эксперт Умнов: подготовка к зимнему сезону снижает риск заболеваний

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 21:32

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 21:32

Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения, хирург Александр Умнов в беседе с «Газетой.ру» рассказал, как укрепить иммунитет перед зимним сезоном. По словам эксперта, грамотная подготовка снижает риск заболевания и уменьшает тяжесть симптомов.

Ключевую роль в поддержании защитных сил организма играет режим сна — именно во время сна восстанавливаются защитные клетки, а хронический недосып заметно ослабляет сопротивляемость инфекциям. Не менее важно сбалансированное питание: в рационе должно быть достаточно белка, овощей, сезонной зелени. При этом прием витамина D осенью и зимой возможен только после консультации с врачом. Регулярная физическая активность тоже вносит свой вклад: даже ежедневные прогулки продолжительностью 30–40 минут улучшают кровообращение и работу иммунной системы. Отдельно эксперт выделяет вакцинацию: прививку от гриппа лучше сделать до конца осени, а людям старшего возраста и с хроническими заболеваниями стоит также пройти вакцинацию против коронавируса.

Немаловажное значение имеет закаливание — оно помогает организму адаптироваться к перепадам температуры за счет тренировки сосудистых реакций. При этом важно действовать постепенно и не прибегать к экстремальным методам. Александр Умнов советует начинать с прохладного душа на 30 секунд в конце обычного мытья, а затем понемногу снижать температуру воды и увеличивать продолжительность процедуры. Ориентиром должна служить приятная бодрость, а не дрожь и посиневшая кожа. Если после закаливания человек долго мерзнет или заболевает, значит, нагрузка слишком велика — ее нужно уменьшить.

Что касается популярных средств вроде чая, травяных сборов, имбиря, меда, лимона и шиповника, они сами по себе иммунитет не повышают. Теплое питье полезно тем, что поддерживает водный баланс и увлажняет слизистые — они служат первым барьером на пути вирусов. Добавки вроде имбиря или шиповника дают витамин C и согревающий эффект, но это лишь вспомогательная поддержка, а не лечение.