Лимон не спасет: на чем реально держится иммунитет осенью

Осенью многие стараются подстегнуть иммунитет: скупают витамины, добавляют в чай лимон и имбирь. Но иммунная система не переключается по сезонному расписанию, и рассчитывать на один суперфуд или курс добавок не стоит, объяснила «Газете.ру» Кристина Галина — интегративный врач‑эндокринолог, диетолог.

По словам эксперта, фундамент иммунитета — это в первую очередь здоровье желудочно‑кишечного тракта. В стенке кишечника находится значительная часть иммунных клеток, а состояние микробиоты напрямую определяет, насколько эффективно работают местные защитные механизмы. Если в ЖКТ есть хронические нарушения, они нередко сопровождаются воспалением и отражаются на общем самочувствии.

Тревожными сигналами, на которые стоит обратить внимание, врач называет регулярную тошноту, изжогу, вздутие, боли или дискомфорт в животе, тяжесть после еды и любые нарушения стула. При этом эксперт предостерегает от попыток просто заглушить симптомы: изжога или вздутие могут быть следствием разных причин, поэтому вместо самолечения важно пройти обследование и выяснить источник проблемы.

Не менее значимый, но часто недооцениваемый фактор — хронический стресс. Между мозгом и кишечником существует постоянная двусторонняя связь: длительный стресс способен менять моторику ЖКТ, влиять на пищевые привычки, качество сна и даже на состав микробиоты. Поэтому, чтобы осенью реже болеть, эксперт советует действовать сразу в двух направлениях — наладить работу ЖКТ и снижать уровень стресса.

Ключевую роль играет повседневный рацион. Микробиоте нужно разнообразие источников клетчатки: овощи, зелень, ягоды, бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена. Именно пищевые волокна служат питательной средой для полезных бактерий кишечника. В качестве дополнения могут быть полезны ферментированные продукты — например, квашеная капуста, в том числе со свеклой или морковью. Однако при обострении заболеваний ЖКТ или сильном вздутии такие продукты могут навредить, поэтому их стоит включать в меню с осторожностью.

В итоге крепкий иммунитет — это не разовая мера, а устойчивая система привычек: сбалансированное и разнообразное питание, стабильная работа кишечника, полноценный сон, регулярная физическая активность и контроль стресса. Готовиться к осеннему сезону, по мнению врача, нужно не в сентябре, а поддерживать эти условия в течение всего года.