Подняли, а разбудить забыли: почему по утрам сложно быстро проснуться

Необходимость нескольких минут для перехода от сна к полноценной активности может быть связана с инерцией сна. Об этом Life.ru рассказал врач-сомнолог, заведующий отделением медицины сна УКБ № 3 Сеченовского университета Михаил Полуэктов.

По словам специалиста, на скорость пробуждения влияет прежде всего стадия сна, из которой человек выходит. После первой или второй стадии организм обычно быстрее переходит к бодрствованию. Если же пробуждение происходит во время третьей, самой глубокой стадии, может возникнуть выраженная инерция сна, которую также называют «сонным опьянением».

Особенно заметно такое состояние может проявляться у детей, которых пытаются разбудить через один-два часа после засыпания. У взрослых инерция сна также встречается, в частности после продолжительного недосыпа. В этом случае организм компенсирует нехватку отдыха, из-за чего человек проводит больше времени в глубокой стадии сна.

Отдельно на характер пробуждения влияет фаза быстрого сна, во время которой человек видит сновидения. Активность мозга в этот период близка к состоянию бодрствования, поэтому переход к обычной активности зачастую происходит быстрее. Однако звуки и свет извне могут включаться в содержание сновидений и на некоторое время мешать человеку осознать, что он уже просыпается.

Еще одним фактором остается продолжительность ночного отдыха. Для взрослого человека обычно требуется семь-девять часов сна. Если продолжительность отдыха сокращается до четырех часов, сохраняется так называемое давление сна, поэтому после пробуждения человеку сложнее быстро включиться в работу.

Временно уменьшить ощущение сонливости способен кофеин. Как отметил Полуэктов, вещество блокирует рецепторы, связанные с давлением сна, однако его эффект проявляется не сразу. Ориентировочно на это требуется около 15 минут, хотя скорость действия может различаться в зависимости от человека и обстоятельств.

На утреннее состояние осенью также может влиять сокращение продолжительности светового дня. При этом сезонные изменения внутренних биологических часов выражены относительно слабо и заметнее проявляются при наблюдении за большими группами людей. В повседневной жизни на легкость утреннего пробуждения, по оценке специалиста, сильнее может влиять эмоциональное состояние.

Для более легкого подъема врач рекомендует заранее создавать приятный стимул, который будет ждать человека после пробуждения. Это может быть любимый напиток, интересное занятие или другое событие, вызывающее положительные эмоции.