Раздражаетесь и не можете уснуть? Топ продуктов для здоровья нервной системы

Диетолог Дианова: дефицит магния может вызывать раздражительность и бессонницу

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:45

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Ольга Сафина

Сегодня 14:45

Рацион влияет на работу нервной системы, а недостаток отдельных питательных веществ может отражаться на сне, настроении, памяти и способности концентрироваться. Об этом RT рассказала диетолог, гастроэнтеролог первой категории Нурия Дианова.

Особое значение специалист придала омега-3 жирным кислотам, которые входят в состав мембран нейронов. По словам Диановой, их связь с устойчивостью к стрессу подтверждена наиболее убедительными научными данными среди перечисленных нутриентов. Источниками омега-3 служат лосось, скумбрия, сельдь, сардины и семена льна. Эксперт рекомендует включать рыбу в меню два-три раза в неделю.

Магний, содержащийся в шпинате, миндале, тыквенных семечках, гречке, бананах и темном шоколаде, помогает регулировать возбудимость нервной системы. Его недостаток может сопровождаться раздражительностью, мышечными судорогами и бессонницей, пояснила гастроэнтеролог.

Витамины группы B организм получает, в частности, из цельнозерновых продуктов, яиц, бобовых и говяжьей печени. Они участвуют в энергетическом обмене. Еще один важный компонент — триптофан, аминокислота, из которой синтезируется серотонин, связанный с ощущением спокойствия и благополучия. Ее источники — индейка, творог, бобовые и бананы.

Отдельно Дианова обратила внимание на взаимодействие кишечника и мозга. Микробиота участвует в синтезе нейромедиаторов, поэтому на психоэмоциональное состояние могут влиять ферментированные продукты и клетчатка. Специалист советует включать в рацион кисломолочные продукты, квашеную капусту, овощи и цельнозерновые крупы.

По словам эксперта, сбалансированное питание помогает поддерживать память, концентрацию и скорость мышления, обеспечивает мозг энергией и способствует восстановлению во время сна. В долгосрочной перспективе полноценный рацион также рассматривается как один из факторов защиты нервной системы.

Риск дефицита нутриентов повышается при строгих диетах, хроническом стрессе, нарушениях работы желудочно-кишечного тракта и сезонном недостатке качественных продуктов. Поэтому некоторые люди используют добавки с магнием и витаминами группы B, однако Дианова предостерегла от попыток заменить ими полноценное питание.

Сначала необходимо наладить рацион, а нутрицевтики подключать для коррекции конкретных дефицитов после согласования с врачом, заключила специалист.