Сомнолог раскрыла правду об алкоголе перед сном

Многие думают, что бокал вина перед сном помогает расслабиться и быстрее уснуть, но сомнолог Елена Колесниченко в беседе с «Газетой.ru» объяснила: алкоголь действительно сокращает время засыпания, однако серьезно ухудшает качество сна.

Механизм прост — спиртное тормозит нервную систему, и человек быстрее погружается в сон. В первой половине ночи глубокого сна даже становится больше, но затем, когда организм начинает перерабатывать алкоголь, успокаивающий эффект проходит: сон становится поверхностным, человек чаще просыпается, хотя может этого не помнить.

Кроме того, даже в глубоком сне организм отдыхает хуже — сердце бьется чаще, а восстановительные процессы нарушены. Алкоголь усиливает храп и может учащать остановки дыхания у людей с апноэ. В итоге утром человек чувствует себя разбитым и невыспавшимся, даже если провел в постели привычные семь–восемь часов.

По мнению экспертов, вместо алкоголя лучше позаботиться о условиях сна: за час–два до отбоя приглушить свет и проветрить спальню, подобрать удобный матрас, подушку и воздухопроницаемое белье, а также поддерживать регулярный режим и комфортный микроклимат.