Картинка — / Фото: REGIONS/Наталия Надточая

Вес в норме, а тело теряет форму: почему цифры на весах могут вводить в заблуждение

Тренер Перев: нормальный вес не всегда означает хорошую физическую форму

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 07:31

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Полина Крачун

Сегодня 07:31

Даже при нормальном весе человек может замечать ухудшение физической формы из-за изменения соотношения мышечной и жировой ткани. Об этом Life.ru рассказал тренер, фитнес-инструктор Сергей Перев.

По словам специалиста, люди с одинаковыми ростом и массой тела могут существенно различаться внешне и по уровню выносливости. Помимо мышц и жира, вес складывается из воды, костей и других компонентов. Поэтому резкое сокращение питания ради похудения не всегда приносит желаемый результат: вместе с жиром можно потерять мышцы. При силовых тренировках возможен обратный эффект, когда объемы уменьшаются, физические возможности улучшаются, а показания весов почти не меняются. При этом мышечная и жировая ткани не превращаются друг в друга.

Перев рекомендовал оценивать изменения по окружности талии, посадке одежды, осанке, выносливости и способности справляться с привычными нагрузками. Дополнительно можно сравнивать фотографии, сделанные при одинаковом освещении и положении тела. Частые взвешивания эксперт назвал малоинформативными из-за влияния воды, питания и временных колебаний массы. Даже бытовые приборы для определения процента жира показывают приблизительные значения, поэтому ориентироваться лучше на динамику за несколько недель.

Перед началом занятий тренер посоветовал определить конкретную цель: укрепление мышц, развитие силы, повышение выносливости или изменение объемов тела. Для улучшения состава тела важны регулярные силовые упражнения, достаточное питание, включая белок, восстановление и повседневная активность. Начать можно с двух полноценных силовых тренировок еженедельно, постепенно повышая нагрузку и добавляя ходьбу. Режим следует выбирать с учетом подготовки, здоровья и поставленных задач. При этом упражнения для отдельной части тела укрепляют мышцы, но не обеспечивают локального сжигания жира.

Специалист также подчеркнул, что нормальная масса тела сама по себе не подтверждает отсутствие заболеваний, а показатели весов не позволяют поставить диагноз. При выраженной слабости, непривычной одышке, болях или резких необъяснимых изменениях веса необходимо обратиться к врачу. Перев заключил, что физическую форму следует оценивать комплексно, учитывая не только массу тела, но и силу, подвижность, выносливость и комфорт при ежедневной активности.