Картинка — / Фото: REGIONS/Татьяна Замятина/Сгенерировано нейросетью

Батарейка садится уже к обеду? Семь привычек, которые крадут ваши силы

Невролог Маматов: недосып, стресс и обезвоживание могут снижать уровень энергии

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 07:33

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Мария Толстикова

Сегодня 07:33

На уровень энергии влияют не только продолжительность сна, но и питание, количество выпитой воды, стресс, физическая активность и общее состояние здоровья. Постоянная усталость может быть связана с привычками, которые мешают организму восстанавливаться. Об этом RT рассказал врач восстановительной медицины, невролог Алексей Маматов.

По словам врача, привычка взбадривать себя кофе не решает проблему, если организм регулярно не успевает отдыхать. Если усталость стала постоянной, важно разобраться в ее причинах.

1. Недостаток сна

Если человек регулярно спит мало или ложится в разное время, ему может быть сложнее сосредоточиться, сохранять работоспособность и контролировать эмоции.

2. Недостаток воды

Обезвоживание может вызывать усталость, головную боль и головокружение. Особенно важно восполнять потерю жидкости в жару, во время физических нагрузок и болезни.

3. Нерегулярное питание

Длительные перерывы между приемами пищи и несбалансированный рацион могут ухудшать самочувствие. Для поддержания работоспособности важно получать достаточно энергии и питательных веществ, а не рассчитывать только на сладости и кофе.

4. Постоянный стресс

При длительном напряжении человеку бывает сложнее расслабиться, заснуть и восстановить силы. Стресс также может усиливать ощущение усталости.

5. Малоподвижный образ жизни

Если подолгу сидеть без перерывов, может усиливаться чувство вялости. Регулярная физическая активность, напротив, помогает поддерживать физическое и эмоциональное состояние. Даже полчаса движения в день помогают сохранять активность, отметил Маматов.

6. Алкоголь и избыток кофеина

Алкоголь может ухудшать качество сна, а кофеин, особенно во второй половине дня, — мешать засыпанию. Если постоянно компенсировать недосып кофе, может возникнуть замкнутый круг: человек хуже спит, сильнее устает и снова пытается взбодриться.

7. Проблемы со здоровьем

Постоянная усталость может сопровождать железодефицитную анемию, нарушения работы щитовидной железы, сахарный диабет, апноэ сна и другие состояния.

По словам врача, определить причину только по одному симптому невозможно. Поэтому при длительной усталости важно оценить состояние здоровья в целом, а не ограничиваться попытками взбодриться.