Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

«Зимний режим» психики: как противостоять осеннему упадку сил

Психолог Шегрен: осенняя хандра — не слабость, а реакция психики на смену сезона

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Анастасия Сокова

Сегодня 21:43

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Анастасия Сокова

Сегодня 21:43

Сокращение светового дня, сонливость и тоска — не признак слабости, а нормальная реакция психики на смену сезона. Психолог Надежда Шегрен в разговоре с «ФедералПресс» объяснила, как справиться с осенним упадком сил и когда все же стоит обратиться к специалисту.

По словам эксперта, «осенняя депрессия» чаще всего представляет собой сезонное аффективное расстройство. Главное — не пытаться перетерпеть и не заниматься самобичеванием за снижение продуктивности. Осень — время замедления, и позволить себе двигаться медленнее не слабость, а забота о себе. Шегрен подчеркнула: с человеком все в порядке, психика просто реагирует на «зимний режим», и это состояние поддается коррекции.

Первый совет — свет. Он ключевой регулятор циркадных ритмов, поэтому первые часы после пробуждения стоит проводить при ярком освещении: выходить на улицу или использовать специальные лампы, чтобы «разбудить» мозг и запустить выработку серотонина. Не менее важен режим сна: ложиться и вставать нужно в одно и то же время, даже если кажется, что надо отоспаться. Сбитые ритмы только усилят тревогу и вялость.

Физическую активность психолог назвала «мощнейшим антидепрессантом природного происхождения». Рекорды ставить не нужно — достаточно 20-30 минут быстрой ходьбы в день, чтобы запустить выработку эндорфинов. В питании она посоветовала не заедать тоску быстрыми углеводами, которые дают кратковременный всплеск энергии, а затем резкий спад. Лучше выбирать продукты, богатые триптофаном: индейку, рыбу, орехи и бананы.

Отдельно специалист предостерегла от социальной изоляции. Осенью хочется закрыться дома, но это ловушка: общение, даже через силу, является профилактикой депрессии. Шегрен рекомендовала поддерживать контакты с близкими и планировать встречи, которые приносят радость.