Картинка — / Фото: REGIONS/Владимир Ерастов

Креатин для ума не работает: почему модная добавка не заменит кофе

Диетолог Разаренова: доказательной пользы креатина для мозга нет

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 20:37

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Варвара Третьяк

Сегодня 20:37

Креатин действительно улучшает физическую работоспособность, однако подтвержденных данных о его пользе для работы мозга нет. Об этом Москве 24 рассказала врач‑диетолог, нутрициолог, терапевт Александра Разаренова.

Откуда взялась мода на креатин

Поводом для комментария специалиста стал всплеск интереса к добавке за пределами спортивной среды. Ранее Forbes сообщил, что креатин стал популярен не только среди поклонников ЗОЖ: офисные сотрудники принимают его в надежде поднять продуктивность и снизить уровень стресса — некоторые даже добавляют его в кофе, воду и смузи.

По словам Разареновой, креатин — естественное для организма соединение, которое синтезируется из аминокислот. Получить его можно и с пищей: в основном из рыбы и мяса.

Что подтверждено, а что нет

Наиболее изученная форма — креатин моногидрат. В спортивной медицине она заслуженно популярна: добавка действительно улучшает показатели силы и работоспособности при повторяющихся кратковременных интенсивных нагрузках.

А вот с влиянием на мозг все неоднозначно. Некоторые исследования показывают улучшение памяти, внимания и скорости обработки информации при регулярном приеме. Однако в 2024 году Европейское агентство по безопасности продуктов питания, проанализировав эти данные, пришло к выводу: достоверной причинно‑следственной связи между приемом креатина и улучшением когнитивных функций нет.

О чем важно помнить при приеме

Специалист напомнила о нескольких нюансах, о которых стоит знать тем, кто все же принимает добавку:

при употреблении креатина может повышаться концентрация креатинина в крови — маркера, который используют для оценки функции почек. Реального ухудшения работы органов при этом не происходит, но перед сдачей анализов нужно предупреждать лаборанта о приеме добавки;
большие дозы креатина могут вызвать проблемы со стороны ЖКТ: тошноту, диарею, вздутие и дискомфорт в животе;
в первую неделю приема возможен набор массы тела — из‑за накопления дополнительной воды в мышцах.

Креатин вместо кофе?

Идея заменять креатином кофе, по мнению нутрициолога, несостоятельна: это принципиально разные механизмы действия. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы в центральной нервной системе, уменьшая сонливость. Креатин же участвует в энергетическом обмене клеток, но утверждать, что его ежедневная доза дает сопоставимое с кофеином повышение бодрости и концентрации, эксперты пока не могут.