Ученые назвали способ снизить риск смерти от рака при сидячем образе жизни

Длительное непрерывное сидение может быть связано с повышенным риском смерти от онкологических заболеваний. К такому выводу пришли ученые из Университета Глазго, проанализировав данные более 91 тыс. жителей Великобритании. Результаты исследования опубликованы в научном журнале PLOS Medicine, пишет «АиФ».

В исследовании участвовали 91 292 человека. На протяжении недели они носили на запястье акселерометры, которые фиксировали периоды активности и покоя. За состоянием здоровья участников ученые наблюдали в среднем 12,5 года и оценивали заболеваемость и смертность от 23 видов рака.

Исследователи отдельно изучили характер сидячего поведения. К длительному непрерывному сидению отнесли периоды продолжительностью 30 минут и более, а прерывистым считалось сидение, которое периодически сменялось даже небольшой физической активностью.

Анализ показал, что каждый дополнительный час непрерывного сидения был связан с увеличением риска смерти от онкологических заболеваний на 9%. При этом замена времени такого сидения физической активностью давала обратный эффект.

Так, замена одного часа длительного сидения легкой активностью, например спокойной ходьбой или домашними делами, была связана со снижением риска смерти от рака на 12%. Полчаса умеренной нагрузки, включая быструю ходьбу или работу в саду, соответствовали снижению риска на 8%. Еще более заметный показатель исследователи получили для интенсивной активности: замена пяти минут сидения такой нагрузкой, как бег, энергичные танцы или подъем по лестнице, была связана со снижением риска на 22%.

Авторы исследования отметили, что значение имеет не только общее количество времени, проведенного сидя, но и то, насколько часто этот период прерывается физической активностью. Ранее ученые также описывали так называемый «эффект разрыва длительного сидения». Наблюдения показывали, что люди, которые регулярно вставали со стула даже на одну-две минуты, имели более благоприятные показатели объема талии, индекса массы тела, уровня триглицеридов и глюкозы в крови.

Таким образом, при сидячей работе необязательно ограничиваться полноценными тренировками. В течение дня можно регулярно вставать, немного ходить, разминать ноги, руки и шею или проводить телефонные разговоры стоя. Такие короткие периоды активности помогают прерывать длительное неподвижное сидение.

Исследователи подчеркивают, что современный образ жизни не всегда позволяет много двигаться в течение рабочего дня, однако даже небольшие активные паузы могут иметь значение. Практическая рекомендация, вытекающая из результатов работы, — не проводить за сидением более 30 минут подряд без перерыва на движение.