Картинка — / Фото: REGIONS/Евгений Акопян

Осенью постоянно хочется сладкого? Врач объяснила причину и подсказала, как справиться

Эндокринолог Новикова связала осеннюю тягу к сладкому с нехваткой света

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

30 октября00:08

/Главная /Здоровье

Автор текста:

Карина Гончарова

30 октября00:08

Сокращение светового дня, недостаток сна и снижение физической активности могут усиливать тягу к сладкой и жирной пище осенью. При этом повышенный аппетит не означает, что организм пытается накопить жировые запасы перед зимой. Об этом «Газете.Ru» рассказала врач-эндокринолог Анна Новикова.

По словам специалиста, с наступлением холодов организму действительно может требоваться немного больше энергии для поддержания постоянной температуры тела. Однако благодаря теплой одежде, отоплению и транспорту дополнительные энергозатраты обычно невелики. Поэтому объяснять ими постоянное желание есть калорийные продукты неправильно.

Гораздо заметнее на пищевое поведение влияет уменьшение продолжительности светового дня. Изменение освещения отражается на суточных ритмах, качестве сна и эмоциональном состоянии. Человеку становится труднее просыпаться по утрам, днем может возникать сонливость, а к вечеру усиливается желание получить быстрое удовольствие от еды.

Как пояснила Новикова, сладости и жирные блюда часто воспринимаются как способ порадовать себя. На фоне усталости, стресса или сниженного настроения желание съесть что-нибудь калорийное может становиться сильнее, даже если выраженного физического голода нет.

Дополнительную роль играют сезонные изменения образа жизни. Осенью люди нередко сокращают продолжительность прогулок, меньше двигаются и чаще остаются дома. Одновременно в рационе увеличивается доля сытных горячих блюд, выпечки и сладких напитков. Если к этому добавляется недостаток сна, контролировать аппетит становится сложнее.

Чтобы уменьшить вероятность переедания, эндокринолог рекомендует придерживаться регулярного питания и не допускать сильного голода. Основные приемы пищи желательно составлять из продуктов, содержащих белок, клетчатку и сложные углеводы. Например, сочетание мяса, рыбы или бобовых с крупой и овощами обеспечивает более продолжительное насыщение, чем кофе с печеньем.

При этом полностью исключать десерты из рациона необязательно. По словам врача, строгие запреты иногда приводят к срывам, перееданию и чувству вины. Небольшое количество сладкого может оставаться частью обычного питания. Важнее замечать ситуации, когда еда становится основным способом справиться с тревогой, скукой или усталостью.

Поддерживать стабильный аппетит также помогают прогулки при дневном свете, регулярные физические нагрузки и соблюдение режима сна. Новикова подчеркнула, что даже в пасмурную погоду естественное освещение на улице значительно интенсивнее комнатного.

Если повышенный аппетит сопровождается длительной подавленностью, выраженной сонливостью, потерей интереса к привычным занятиям или заметным увеличением веса, специалист рекомендует обратиться к врачу. Особенно важно не откладывать консультацию, если такие изменения сохраняются несколько недель. В зависимости от симптомов может потребоваться помощь эндокринолога и психотерапевта, в том числе для исключения расстройств пищевого поведения.