:format(webp)/YXJ0aWNsZXMvaW1hZ2UvMjAyNi8yL2NoYXRncHQtaW1hZ2UtOS1mZXZyLTIwMjYtZy0yMy0wNy00MC0xLnBuZw.webp)
Берем банан, йогурт и блендер — и через минуту готов кремовый смузи без лишних калорий
После тренировки или вместо плотного ужина хочется чего-то легкого, сладкого и сытного одновременно. Такой банановый смузи на основе греческого йогурта утоляет голод, не оставляя тяжести в желудке, и готовится за пару минут.
Рецепт диетического бананового смузи
Этот простой напиток часто используют в качестве полезного перекуса или легкого завтрака. Он дает длительное чувство сытости благодаря белку из йогурта и клетчатке из банана, при этом имеет приятный, не приторный вкус и кремовую текстуру, как у молочного коктейля.
Ингредиенты для одной порции смузи
- Спелый банан — 1 штука (лучше с коричневыми точками на кожуре, он слаще).
- Греческий йогурт (без добавок, натуральный) — 100 грамм.
- Молоко (коровье или растительное) — 100 мл.
- Корица молотая — ¼ чайной ложки или по вкусу.
- Ванильный экстракт — 2-3 капли (по желанию).
Как приготовить смузи для похудения пошагово
Шаг 1: Подготовка ингредиентов
Банан очищают от кожуры и нарезают крупными кусками. Если хочется получить более освежающий и густой напиток, банан можно предварительно заморозить. Йогурт и молоко достают из холодильника заранее, чтобы они не были слишком холодными — это сделает текстуру смузи более однородной.
Шаг 2: Взбивание
Все компоненты — кусочки банана, йогурт, молоко, корицу и ваниль — помещают в чашу блендера. Взбивают на высокой скорости в течение 1-2 минут до получения абсолютно гладкой, воздушной и кремовой консистенции. Если масса кажется слишком густой, можно добавить еще немного молока.
Шаг 3: Подача
Смузи переливают в высокий стакан и сразу подают. Для украшения можно добавить сверху несколько тонких ломтиков банана, щепотку корицы или дробленых орехов.
Пищевая ценность и рекомендации
Напиток лучше употреблять свежеприготовленным, чтобы сохранить все витамины и избежать расслаивания. Он отлично подходит для завтрака или полдника. Приблизительная пищевая ценность одной порции (с коровьим молоком 2,5% и йогуртом 5%): около 200-220 ккал, где белков — 10 г, жиров — 5 г, углеводов — 30 г. Для снижения калорийности можно использовать обезжиренные молочные продукты.
Читайте на сайте Regions:
Когда дети просят витаминов зимой: сибирский способ квасить капусту экономит время и нервы
Свекла, запеченная с чесноком и розмарином: ароматный гарнир без суеты